Prevención

Consejos para prevenir las várices y mejorar su salud.

  • Evitar estar de pie o sentado por más de una hora continua. Es decir, si por tu profesión requieres estar en alguna de estas posiciones no olvides movilizar tus piernas y activar los músculos de la pantorrilla que son el corazón de tus piernas.
  • Mientras estás sentado o de pie en tu trabajo u oficina, mueve tus pies con regularidad, ya sea dando vuelta a la punta en forma circular, girándolos con la punta tocando el suelo y después con el talón (realizar movimientos de punta/talón).
  • Elevar la base de la cama de lado donde descansas los pies, (siempre y cuando no esté contraindicado médicamente por problemas de reflujo intenso o de la circulación arterial) al menos elevar del suelo a la base 8 cm.
  • En tu tiempo de descanso reposar con tus piernas más arriba que el corazón.
  • No exponerse a cambios de temperatura extremos, ya sea tiempo prolongado al sol (bronceado) o utilizar baños calientes (saunas, tina, etc.).
  • Al final del baño poner tus piernas al chorro del agua lo más fresca que la pueda tolerar por al menos 30 segundos por cada pierna.
  • Después del baño, realizar un masaje con crema a base de agua en ambas piernas.
  • No utilizar ropa muy ajustada o fajas que impidan el retorno de la sangre en forma adecuadaNo utilizar ropa muy ajustada o fajas que impidan el retorno de la sangre en forma adecuada.
  • No utilizar zapatos de tacón alto, ya que aunque se ven bien, impide que la bomba muscular de la pantorrilla funcione, lo que aumenta su problema, por lo que deberá de usar zapatos planos o de plataforma baja.
  • Es necesario el control de enfermedades acompañantes como la diabetes, hipertensión, colesterol, triglicéridos o ácido úrico elevados.
  • Mantener una adecuada higiene de tus pies para evitar infecciones por hongos o bacterias que puedan causar infecciones en tus piernas.
  • Aumentar la ingesta de agua natural (libre en sodio) al menos a 2.5 litros por día (e incluso más en tiempo de calor).
  • Usar una media elástica de compresión graduada, la cual debe de ser orientado por su Angiólogo, para dar la compresión adecuada y bajo una exploración vascular previa, ya que puede afectar su salud (si usted padece enfermedad de las arterias de sus piernas o es diabético, tendrían que ser especiales).
  • Bajar de peso, combatir la obesidad con caminatas en días alternos, por lo menos cada tercer día, (si tiene algún problema ortopédico, hacer caminata dentro de una alberca y consultar a su ortopedista para corregir problemas articulares, artrosis, rigidez, etc.)
  • Mantener controlado el exceso de sal en condimentos y frituras. Es siempre recomendado consultar a un Nutriólogo para ayudarnos a llegar a nuestro peso ideal, con una dieta adecuada, consumiendo alimentos de todos los grupos, y así tener la energía necesaria para nuestra actividad diaria.
  • Los alimentos siempre tendrán que ser lo más natural posible, es decir, no enlatados, conservados, etc.
  • Evitar al máximo las carnes rojas, a sólo una vez al día, ya que son fuentes de proteínas pero en grandes cantidades también tiene grasa y ácido úrico. Además, para eliminación de cantidades excesivas de proteínas de origen animal el riñón y el hígado son forzados más de lo normal para la eliminación de los mismos.
  • Evitar el tabaco y el alcohol, es benéfico para tu salud.

El hacer ejercicio aeróbico ( caminata, natación) ; (la caminata) te ayudan ya sea al activar los músculos de la pantorrilla funcionando como una bomba o corazón para tus piernas , reduciendo que la sangre se estanque en tus piernas, reduciendo también la presión de la sangre dentro de las venas lo cual es muy importante para mejorar molestias o prevenir várices. (la natación) te ayuda a regresar la sangre de tus piernas al estar dentro del agua, donde la presión hidrostática es mayor, moviendo así la sangre de tus piernas!

Estos consejos no solo ayudan a tus piernas, sino también a toda tu circulación!!!.

Es importante mantener tu peso dentro de tu peso ideal!!

El sobrepeso y la obesidad aumenta la presión dentro de tus venas ¡!

Evitar vestir con prendas ajustadas , fajas, cinturones, resortes que impidan el trabajo de las venas!!

Eleva tus piernas 10 minutos cuando puedas, en forma discreta!! 30 grados es suficiente!!!

Usa zapatos con plataforma intermedia!!

Mantente bien hidratado!! Toma de 2 a 3 Litros de agua al día!!!

 

 

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